Dieta de 1200 Calorías Para Mujer de 50 Años

A la edad de 50 años, todas las mujeres experimentan diversos cambios físicos, emocionales y hasta en su forma de alimentarse. Por ello, queremos indicar una dieta de 1200 calorías para mujeres de 50 años o más, que permite mejorar lasalud y alimentarse equilibradamente.

Este tipo de dietas son muy aceptables para una mujer de 50 años, siendo la cantidad mínima de calorías recomendable por los expertos en nutrición, ya que permitirá a la persona estar saludable y con mucha energía.

Si eres una mujer que está en este rango de edad, es necesario que empieces a cambiar tus hábitos alimenticios, y nada mejor que realizar una dieta de 1200 calorías diarias para beneficiar tu cuerpo y mejorar la salud en general. No te pierdas todos los detalles a continuación. ¡Vamos a ello!

¿Por qué es ideal este tipo de dieta?

Un régimen alimenticio de 1200 calorías es apropiado para una mujer de edad adulta, en este caso de 50 o más años, especialmente si realiza muy poca o ninguna actividad física.

Pero, al empezar con un este plan alimenticio, sin duda es recomendable que se realice un programa de ejercicios recurrente (caminatas o ejercicios cardiovasculares), ya que ayudará al cuerpo a estar en forma.

Con este tipo de régimen dietético, podrás asegurar una pérdida de peso semanal (de 2-5 Kg) y además te mantendrás muy saludable con la imagen que realmente deseas.

Una dieta de 1200 calorías para mujer de 50 años, requiere de 3 comidas y 2 bocadillos diarios, entre los que se incluyen proteínas (carnes magras o sin grasas), frutas, verduras, miel, chocolate sin azúcar, granos, lácteos sin grasa, entre otros. Además, se debe tomar mucha agua potable.

Conoce la mejor dieta de 1200 calorías para mujer de 50 años

Si llegaste a esta página web, es porque realmente quieres cuidar tu salud y llevar un régimen alimenticio balanceado.

Si tienes 50 años o más y quieres empezar una dieta muy efectiva y saludable, que además te permita perder algunos kilos, presta atención a la información que te daremos aquí.

Este tipo de dieta está elaborada para que las comidas estén distribuidas balanceadamente a lo largo del día y así puedas asegurar una nutrición apropiada y conservar tus niveles de energía.

Es por ello que te daremos un excelente plan de 1200 calorías, para que puedas guiarte y empezar a realizar esta dieta para mujeres de 50 años.

Recuerda que puedes cambiar o mover las comidas de acuerdo al horario que más te convenga, siempre y cuando no te excedas con el total diario de calorías.

DÍA 1

  • Desayuno: 2 huevos revueltos con tomate y pimentón.
  • Bocadillo: yogur natural.
  • Almuerzo: ensalada de atún, tomate, pepino y lechuga.
  • Bocadillo: 20 gramos de nueces de soya.
  • Cena: guiso de verduras con pollo cocido.

DÍA 2

  • Desayuno: 1 taza de frutas con canela y 250 gramos de requesón descremado.
  • Bocadillo: 1 fruta.
  • Almuerzo: 80 gramos de pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga o espinaca y 1 taza verduras mixtas cortadas.
  • Bocadillo: 20 gramos de nueces de soya.
  • Cena: 100 gramos de salmón asado con limón, 2 tazas de judías verdes al vapor, 100 gramos de arroz integral cocinado y ensalada verde.

DÍA 3

  • Desayuno: 4 claras de huevo batidas en un sartén con aceite de oliva tomate.
  • Bocadillo: 1 taza de frutas.
  • Almuerzo: pollo a la o plancha y salteado de verduras (tofu, brócoli, y espinaca) sazonado con ajo y pimienta.
  • Bocadillo: 50 gramos de humus preparado.
  • Cena: ensalada de granos y verduras mixtas a 100 gramos de camarones a la parrilla.

DÍA 4

  • Desayuno: batido de proteína, fruta y leche descremada.
  • Bocadillo: 1 copa de frutas.
  • Almuerzo: 1 hamburguesa o sándwich con carne a la plancha con un poco de mostaza y lechuga.
  • Bocadillo: yogur natural.
  • Cena: 100 gramos de salmón a la plancha y espárragos al vapor con limón.

DÍA 5

  • Desayuno: huevos revueltos con salmón y un poco de aceite de oliva.
  • Bocadillo: yogur natural.
  • Almuerzo: 100 gramos de halibut asado y ensalada de hojas verdes.
  • Bocadillo: 1 taza de frutas.
  • Cena: carne magra a la polaca con ensalada verde y aceite de oliva.

DÍA 6

  • Desayuno: una papa pequeña con jengibre, col rizada y espinaca al vapor.
  • Bocadillo: 1 copa de frutas.
  • Almuerzo: 120 gramos de requesón descremado y verduras crudas picadas.
  • Bocadillo: yogur natural.
  • Cena: 80 gramos de carne a la plancha con repollo de Bruselas asado.

DÍA 7

  • Desayuno: una papa pequeña con jengibre, col rizada y espinaca al vapor.
  • Bocadillo: 1 copa de frutas.
  • Almuerzo: ensalada de jamón con espinacas y una ración de champiñones.
  • Bocadillo: yogur natural.
  • Cena: 80 gramos de salmón a la plancha con 1 tasa de vegetales.

Adicionalmente, puedes incluir en este menú básico de 1 semana, otros alimentos como:

  • Semillas de sésamo.
  • Quínoa cocinada
  • Leche de soya o almendras.
  • Aderezo para ensaladas.
  • Salsa de soya.

Con esto indicamos un plan de 1200 calorías diarias para 7 días de la semana. Podrás continuar la dieta si así lo deseas e incluso incluir o sustituir algunos alimentos por otros similares, o intercambiar lo días según tu conveniencia.

Si te saltas una comida por falta de tiempo, no debes quedarte sin comer porque sería contraproducente para este tipo de dieta. Por lo menos, toma unos minutos y preparara un batido de proteína con leche de soya o agua, y 1 fruta.

Recordemos que esta dieta de 1200 calorías para mujer de 50 años, es ideal para quienes han tomado la decisión de cambiar sus hábitos alimenticios y comenzar una rutina ligera de ejercicios.

Una vez que se complete este plan alimenticio, debes continuar con un estilo de vida muy saludable para mantener los resultados y estar en forma a tus 50 años de edad.

No olvides que debes tomar abundante agua, evitar el pan, las pastas, las frituras, el alcohol, los cereales y el azúcar. ¡La constancia a la edad de 50 años también es importante para tu salud!

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